14.01.2023 – 10.30 – Salutata l’estate, la voglia di sport all’aperto diminuisce, così una grande opportunità per tenersi in forma è fare sport a casa propria.
La pandemia e l’isolamento ci hanno ricordato quanto sia importante mantenere la giusta routine di esercizio fisico, anche dal nostro salotto. E quella che era nata come una necessità è diventata una vera tendenza.
Molte persone, infatti, non rinunciano più al proprio allenamento domestico e c’è chi, con l’avvicinarsi dell’inverno pensa a come attrezzarsi per poterlo fare.
Il primo passo è sicuramente dotarsi dell’abbigliamento e dell’attrezzatura necessaria. Se volete trovare tutto in un solo posto, potete facilmente consultare il catalogo Decathlon e negozi in Italia per avere anche uno spunto su quale sia la disciplina che più vi si addice.
Ma vediamo ora quali sono i benefici dell’esercizio fisico a casa e come potete allenarvi al meglio.
I benefici dell’esercizio fisico a casa
Seguire i consigli per fare esercizio tra le quattro mura di casa non è una novità: i più anziani ricorderanno le lezioni di aerobica di Jane Fonda che hanno raggiunto la fama mondiale negli anni ’80. Oggi, i social media sono diventati una delle fonti principali quando si tratta di cercare consigli sportivi.
Migliaia di amanti dello sport mostrano i loro allenamenti su siti come Instagram, ma attenzione, perché ci sono sia dilettanti che professionisti e non dobbiamo dimenticare che l’esercizio fisico può essere pericoloso per la nostra salute.
A questo proposito, l’Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) offre raccomandazioni per la pratica dello sport in base all’età delle persone. Per esempio, raccomanda agli adulti tra i 18 e i 64 anni di dedicare 150 minuti alla settimana a un’attività aerobica moderata o 75 minuti di allenamento intenso per migliorare le funzioni cardio-respiratorie e muscolari, la salute delle ossa e ridurre il rischio di depressione.
Fare attività fisica, indipendentemente dal luogo, fa bene sia alla salute fisica che a quella mentale, ad esempio riducendo i livelli di ansia, ma non dobbiamo dimenticare che lo sport a casa ha una serie di vantaggi rispetto ad altre opzioni.
Non solo risparmiamo tempo non dovendo viaggiare e abbiamo la libertà di fare esercizio quando vogliamo, ma possiamo anche portare la nostra attrezzatura sportiva in vacanza con noi. Può essere anche più economico, visto che dobbiamo sborsare una sola volta per l’acquisto dell’attrezzatura.
Come fare esercizio a casa: attrezzature ed esercizi
Per quanto riguarda l’attrezzatura necessaria per fare sport a casa è meglio un’attrezzatura semplice e versatile che ci permetta di fare diversi esercizi.
Un manubrio – il cui peso può variare a seconda dell’uso e degli obiettivi – e un tappetino, sono il punto di partenza di qualsiasi preparazione.
Un altro elemento fondamentale e molto utile sono le bande di resistenza, che possono essere utilizzate per molti esercizi. Ma si può anche fare esercizio senza bisogno di alcun attrezzo. Ecco alcuni esempi:
Jump Squat
Si tratta di piegare leggermente le ginocchia e distendere le braccia aperte, parallelamente al pavimento. Poi, saltare aprendo le gambe e contemporaneamente portando le braccia distese al cielo.
All’atterraggio, si ritorna alla posizione iniziale e si ripete alcune volte: l’allenamento ideale per polpacci e quadricipiti.
Plank Twist
Un esercizio di plank in cui si ruotano gli addominali come se si stesse strizzando un asciugamano bagnato. Con i gomiti sul pavimento a un angolo di 90°, muovete i fianchi a destra e a sinistra senza toccare il pavimento. Questo esercizio è ottimo per gli addominali.
Allungamento laterale
Per eseguire questo esercizio è necessario stare in piedi, con le gambe e le spalle allineate. Da qui, fate un grande passo laterale piegando il ginocchio – lasciando indietro i fianchi – e poi tornate alla posizione iniziale. Ripetere poi con l’altra gamba per rafforzare i muscoli dei glutei.
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